Ponudba
Na tvoji poti, te lahko podprem na različne načine.
Gibanje je življenje. Naj postane navada.
Individualne ure so mogoče tudi za 2-3 osebe skupaj. V tem primeru je cena na osebo nižja. Če te zanima, mi pošlji povpraševanje in ti pošljem ponudbo.
Osebno trenerstvo/zavestno gibanje, Maribor
Treniraj z mano v zasebnem fitnesu v Mariboru, kjer vlada prijetno vzdušje ter kjer ni gneče.
Začeli bova z uvodnim posvetom. Pomembno mi je, da te prej spoznam, kot tudi tvoje navade, želje, omejitve, pretekle in zdajšnje poškodbe. Prav tako boš spoznala mene, moj način dela in moj pristop. Na podlagi tega pripravim prilagojen trening program, ki ga boš izvajala pod mojim budnim očesom.
Združujem znanja iz večih področij. Treninga za moč (oz. znanj iz osebnega trenerstva), miofascialnega pilatesa, menstrualnega ciklusa, tradicionalne kitajske medicine in taoizma.
Začnemo pa pri osnovah, da zgradimo trdne temelje, ki so podlaga za vse preostale vaje.
Najprej pogledamo in se naučimo zakonitosti osnovnih načel, ki nam pomagajo pri večji ozaveščenosti telesa in pravilni poravnani telesa (telesna drža). S tem vplivamo na kvaliteto gibanja pri vadbi, kakor tudi izven vadbenih prostorov (v leže, stoje, sede in v gibanju).
Pri treningih upoštevam tudi tvoj menstrualni ali lunin cikel ter druge dejavnike, ki vplivajo na zmožnost treninga (spanec, obveznosti, nivo energije, …).
Več o tem kdo sem in na kakšen način te lahko podprem preko gibanja? Preberi tukaj.
Treningi lahko po želji potekajo tudi online, preko Zooma (ali druge aplikacije),
kjer te spremljam, podpiram in motiviram pri vsakem treningu, od doma.
Možnost je tudi, da izbereš paket ONLINE TRENERSTVO, kar pomeni, da se 1x srečava v živo v Mariboru, kjer greva čez celoten trening program, ki ga potem izvajaš sama doma ali v fitnesu. Paket zajema tudi pomoč in usmeritev glede prehrane in mojo podporo. Za več INFO, mi piši preko prijavnice spodaj.
Osebno trenerstvo in cikličnost pri ženskah
Ženske smo ciklična bitja. V 28. dneh, v kolikor v povprečju traja menstrualni ciklus, se v nas izmenja 5 različnih žensk, 5 različnih okusov ali energij.
Naše naravno stanje, naša ženska narava, nam omogoča, da hormoni skozi mesec nihajo, kar pomeni, da treningi ali kakršnokoli gibanje skozi mesec, ne more biti enako. Bolj bomo vztrajali pri svojem, bolj bo naše telo trpelo.
In ne, to ni prekletstvo, temveč je naša SUPER MOČ, ki samo čaka, da jo prepoznamo in izkoristimo sebi v prid.
Ko razumemo sam proces, ki se dogaja, ga tudi lažje in z razumevanjem sprejmemo, predvsem pa podpremo.
Zakaj mi je to pomembno? Ker, bolj si v harmoniji s svojo naravo, bolj polno življenje lahko živiš. In s tem, ko ne greš čez sebe, narediš največ za svoje zdravje in energijo.
Čas je, da zaživiš v skladu s svojo cikličnostjo in življenje prilagodiš čim bolj okoli tega. Boš videla, da se ti bo odprl povsem nov svet.
Dovoli, da ti jo približam tako pri osebnem trenerstvu kot pri tao jogi obraza.
P. S. Tudi, če si že v drugi pomladi (menopavzi), brez skrbi. Ključ do večje sočnosti in mladosti je ravno v tem, da se kljub temu, da menstruacije več nimaš, še vedno ravnaš tako kot, da bi jo imela.
Bi rada izvedela še več o svoji cikličnosti?
Zate sem pripravila BREZPLAČANO E-KNJIŽICO, ki ti bo dala globlje razumevanje sebe, svojega telesa in naše cikličnosti.
Dovoli, da se spoznaš skozi oči 5-ih elementov, ki so del nas, bolj kot se tega zavedamo.
MNENJA VAROVANK
Katja K.
Treningi s Sandro so bili zame res prijetna izkušnja, ki sem se je vsakič veselila. Sandra s svojo toplo in umirjeno energijo in celostnim pristopom nežno spodbuja, da v skladu s svojim tempom, daješ prostor spremembam in se učiš bolj optimalnih vzorcev gibanja in bivanja.
Pri treningih tako ni šlo le za izvajanje vaj, temveč tudi za urjenje prisotnosti, zavestnega gibanja in diha, za razumevanje in učenje delovanja v skladu z žensko cikličnostjo; spodbujanje refleksije in introspekcije z namenom ozaveščanja počutja in čustev, ki vplivajo na telo ter vzorcev in navad, ki te oddaljujejo od tega, kar si želiš zase.
Ob koncu treningov sem se tako vedno počutila bolj v stiku s sabo, s svojim telesom, sproščena in napolnjena s svežo energijo. Novi uvidi in več ozaveščenega gibanja so okrepili telo ter pozitivno vplivali na moje delovanje v vsakodnevnih rutinah, kar se mi zdi še posebej dragoceno.
Sanja P.
Že kar nekaj časa sem se odločala za osebnega trenerja, saj sem želela pridobiti na mišični masi, nisem pa vedela, kako pravilno izvajati vaje in uporabljati naprave v fitnesu. Ko sem brskala po spletu, sem naletela na Sandro in sploh nisem več iskala naprej. Pritegnil me je njen celostni pristop in lepa energija.
Sandra gre izven okvirjev “osebnega trenerja” in ti ponudi toliko več. Na vsakem treningu me uči prisotnosti in vračanja v telo. Zelo dobro razume žensko telo in vadbe prilagaja glede na čas v ciklu. Vedno spoštuje moj nivo energije in me ne pelje čez, zato se po treningu (kljub utrujenosti) vedno počutim bolj polna energije kot pred njim.
Zdaj se res veselim treningov, saj mi pomenijo čas zame, čas, ko sem res prisotna in v trenutku. Nikoli si nisem mislila, da je lahko trening in delo z utežmi čuječnostna praksa, ampak zagotovo je :).
Res, res, res priporočam treniranje s Sandro!
Danijela D.
Za osebno trenerstvo sem se odločila, po tem ko sem bila operirana na hrbtenici.
Zaradi tega mi je bilo zelo pomembno, da je vadba na katero hodim kvalitetna in res prirejena posamezniku.
Sandro mi je priporočila sodelavka in prijateljica, ki že dlje časa hodi k njej. Najprej sva se s Sandro slišali, da vidiva sploh če imava podoben pogled na najino sodelovanje. Po pogovoru sem imela zelo dober občutek in sem komaj čakala da začneva s treningi. Začeli sva res na začetku (zaradi moje fizične pripravljenosti) in ga v mojem tempu nadgrajujeva. Vedno spremlja, da je vsaka vaja pravilno izvedena – kar mi je zaradi poškodbe izredno pomembno.
Ne posveti se samo treningu ampak vsemu, kar je posameznik pripravljen vložiti v svoj napredek. Tako počasi delava tudi na prehranjevalnih in ostalih navadah, počitku, ozaveščanju itd.
Zelo prijeten občutek je, ko pri sebi po več letih vidiš napredek v zmogljivosti, izboljša se drža in da grejo stvari v pravo smer o katerih sva se na začetku pogovarjali.
Med samimi treningi je zelo sproščeno, energija je super, Sandra je profesionalna in veselim se vsakega naslednjega treninga z njo. Hvala ti!
Online vadba za ženske
Saša F.
Res sem veselila začetka Online vadb za ženske in sedaj po 6-ih tednih sem še bolj vesela, ker lahko dejansko opazim rezultate na sebi!
Vadbe v živo so me spodbudile h gibanju, všeč mi je bilo, da so bile tako raznolike in da smo uporabljale tudi različne rekvizite.
Sandra je s svojo energijo in spodbudami poskrbela, da sem vse vadbe v celoti naredila po svojih najboljših močeh. Vsekakor je moje telo bolj čvrsto, oblikovano, pridobila sem na kondiciji in moči.
Ženska v meni pa je uživala ob ponedeljkovih izzivih, ki so me sprostili, umirili, povezali s seboj.
Melani Slana
Online vadbe s Sandro so odlične, resnično se občuti s kakšnim veseljem in srčnostjo nam predaja svoje znanje.
Hvaležna sem, da sem del tega, ker sem se ogromno naučila in stopila še korak bližje k sebi.
Saj to niso le vadbe, ampak veliko veliko več.
Hvala Sandra, čudovito poslanstvo imaš in keep doing the good work.
Pia Mihelj
Od vseh vadb, ki so trenutno na tržišču, mi je Sandrina vadba najbolj pisana na kožo. Všeč mi je, ker smo poleg vadbe imeli tudi tedenske izzive, tako da nisem samo telovadila, ampak sem naredila še nekaj za svojo žensko energijo.
Zelo mi je bilo všeč, ker smo imeli ponovitvene treninge, tako da sem lahko sama sebe testirala ali sem v vadbi že kaj napredovala. Poleg tega mi je super, ker je v trening vključeno vse- od ogrevanja do ohlajanja telesa, saj v večini zastonj Youtube videih ta dva dela spustijo.
Sandra ima super energijo, ki te motivira in jo priporočam tudi za začetnice v vadbi, kot sem bila sama. Brez nje se ne bi lotila migati verjetno še kar nekaj časa, tako da Sandra, hvala.
Treniraj iz udobja svojega doma.
Si v svojem urniku težko rezerviraš čas zase oz. se slednji spreminja iz tedna v teden? Ali pa ti je enostavno ljubše trenirati iz tvoje dnevne sobe?
Potem si na pravem mestu.
Zate sem pripravila prav posebno online vadbo, kjer naju čaka čudovito potovanje, tudi v globine.
ZAČNE SE
S TEBOJ
To NE bo samo vadba, temveč veliko več. Poleg vadbe nas čakajo še tedenski izzivi, z namenom, da se še bolj povežeš s sabo in svojim telesom. Izzivi ti ne bodo vzeli več kot 5-10min na dan, kar predstavlja 0,7% tvojega dneva. Velikokrat so tiste majhne in čisto preproste stvari, ki naredijo veliko razliko v našem počutju in energiji. Dokler ne poskusiš, ne veš kaj ti lahko da.
ČAS JE, DA POSKRBIŠ ZASE, TAKO OD ZNOTRAJ KOT OD ZUNAJ.
Vsaka pot se začne s prvim korakom. Mi smo tisti, ki odločamo in izbiramo smeri v našem življenju. Z majhnimi navadami, ki jih počnemo vsak dan.
Izberi sebe. Izberi zdravje.
Pridruži se skupnosti čudovitih žensk, ki skrbijo zase in so z lastnim vzgledom inspiracija drugim.
Skupaj smo močnejše.
Trenutno NI RAZPISANIH terminov za online vadbe. V kolikor želiš biti obveščena, te vabim, da se prijaviš na E-NOVICE, pod zavihkom ''KONTAKT''.
MNENJA UDELEŽENK NA VADBE
Tao joga obraza
S tao jogo obraza treniramo mišice na obrazu in lobanji.
Ja, tudi na obrazu jim imamo in to kar 57. Obrazne mišice so tiste na katere velikokrat pozabimo, čeprav igrajo pomembno vlogo pri našem zdravju in mladosti. Ker jih ne treniramo, posledično z leti izgubljamo največ kostne mase ravno na tem predelu. Obraz postaja vedno manjši, ravno na račun upada kostne mase in ker mišice gravitirajo. Določeni deli obraza začnejo tako izstopati, spet drugi, pa se vedno bolj pomanjšujejo.
Obrazne (in tudi lobanjske) mišice opravljajo več nalog in ena izmed teh je ta, da dostavijo hranila in kisik do bližnjih struktur ter jih tako prekrvavijo. Ker pa z leti izgubljajo svoj volumen in/ali pozicijo, svoje naloge opravljajo vedno manj optimalno.
Enako je z žlezami v telesu. Ni dovolj, da samo delajo, temveč morajo delati optimalno. Če proizvajajo preveč enega hormona, imamo posledično drugega premalo. Naše telo se znajde v neravnovesju. To se pri vsakem posamezniku izrazi navzven z različnimi simptomi, ki jih lahko doživljamo kot pozitivne ali negativne. Razmerja med hormoni in njihove koncentracije bodo vplivale na naše razpoloženje, željo po hrani, kvaliteto spanca, energijo, fizično sposobnost, itn.
Zato, da žleze v telesu delajo optimalno, so odgovorne 3 glavne žleze v glavi, hipotalamus, hipofiza in epifiza. Od njih je odvisen naš celoten hormonski sistem. Nadzirajo vse ostale žleze in uravnavajo vse hormone, hkrati pa same proizvajajo hormone za svoj organizem. Tudi one so mišice, ki z leti izgubljajo svoj tonus. Postanejo neprekrvavljene in brez kisika, mi pa se posledično staramo.
Tudi narava, ko se suši, počasi umira in enako se dogaja z našimi telesi. To pa še ne pomeni, da ne moremo nič narediti za naše žleze v glavi in naše notranje organe. Za vse vedno obstaja rešitev.
Ena izmed teh je TAO JOGA OBRAZA.
Z njo krepimo obrazne in lobanjske mišice ter aktiviramo žleze v glavi. To so žleze, preko katerih vplivamo na ravnovesje v hormonih in s tem na delovanje notranjih organov, kar se bo poznalo na našem zdravju in tudi temu, da bo naš obraz postal bolj mladosten in napet.
Joga obraza nikogar ne izključuje in pri vseh deluje.
Starost tukaj nima vpliva. Joga obraza deluje, če si stara 20 let ali pa 80 let. Edino, do česar lahko pride je, da enim mišice na obrazu prej primejo, enim pa malo kasneje. Ne glede na to, rezultat bo v vsakem primeru.
Zakaj sploh joga obraza pri čem ti lahko pomaga?
-
vzpostavlja formo mišic in jih krepi (=manj gubic),
-
manj ali popolna odprava podbradka in vrečk,
-
prekrvavljen obraz, ki prinaša svežino, saj se odpadne stvari ''odplavijo'', ker aktiviramo krvni in limfni pretok (pomaga pri zabuhlosti, zastali vodi pod očmi, …),
-
ohranja oz. vzpodbuja kostno gostoto, s tem pa preprečuje, da nas obraz začne dobivati drugo podobo
-
koža je bolj napeta in sijoča,
-
pomaga pri asimetriji obraza in ohranjanju ravnovesja,
-
vzpodbuja optimalno delovanje notranjih organov, pomaga pri izboljšanju vida,
-
vpliva na delovanje žlez v glavi in posledično na vse procese v našem organizmu (vzpostavlja se hormonsko ravnovesje),
-
pomaga pri sproščanju zastalih čustev,
-
pomaga pri dvigu razpoloženja, energije in počutja,
-
odpira potenciale v nas,
- daje te v trenutek zdaj in predvsem, to je tvoj čas zase.
MNENJA STRANK
Vaje, ki se jih bova naučile/a, so del programa Tao sočne joge (Juicy Tao Face Lifting), po sistemu Savine Atai in Mantaka Chie.
Srečanja potekajo online.
Bonus srečanje pa lahko izkoristiš v živo v Mariboru ali online.
Še imaš kakšno vprašanje? Piši mi na polnostzivljenja@gmail.com.
ali pa se prijavi preko spodnjega obrazca na brezplačen 30min posvet.
INDIVIDUALNI PROGRAMI in DELAVNICE
Znanje in orodja, ki ti ostanejo za vedno.
Kako to izgleda v praksi? Poglej tukaj.
245€
Osnovni paket
-
3x po 100min 1na1: 1x/teden
-
5 temeljnih vaj + 2 BONUS vaji
-
3D dihanje
-
medenično dno
-
znanje o 5-ih elementih po TKM (povezava z organi in obrazom)
-
PDF izročki
-
individualen pristop
-
BONUS: 1x dodatno 45min srečanje (kratka diagnostika obraza, ponovitev vaj)
*Veljavnost: 5 tednov.
Plačilo: V enem obroku.
390€
Premium paket
-
6x po 90min 1na1: 1x/teden
-
12 vaj + 1 BONUS vaja
-
3D dihanje
-
medenično dno
-
znanje o 5-ih elementih po TKM (povezava z organi in obrazom)
-
PDF izročki
-
individualen pristop
-
BONUS: 1x dodatno 60min srečanje (kratka diagnostika obraza, ponovitev vaj)
*Veljavnost: 9 tednov.
Plačilo: Možno je plačilo v enem ali dveh obrokih.
Individualne ure so mogoče tudi za 2-3 osebe skupaj. V tem primeru je cena na osebo nižja. Če te zanima, mi pošlji povpraševanje in ti pošljem ponudbo.
Če ti delo 1na1 trenutno predstavlja prevelik zalogaj, sem zate pripravila bolj dostopno varianto - delavnico TAO JOGE OBRAZA, zasij od znotraj navzven. Več o njej si preberi tukaj.
Na voljo je tudi delavnica 5 ŽENSK V TEBI, za prebuditev ciklične modrosti skozi telo in obraz. Več informacij, najdeš tukaj.
Tudi za PODJETJA je možnost izvedbe enkratnih ali rednih skupinskih vadb tao joge obraza. Za večje zadovoljstvo delavcev in posledično bolj optimalno produktivnosti na delu. Za povpraševanje izpolnite obrazec spodaj.
Petra Obronek
Moja izkušnja z jogo obraza pod Sandrinim vodenjem je bila zelo pozitivna in efektivna. Vedno si je vzela dovolj časa, da mi je lepo in v miru vse razložila, potem so bile na vrsti vaje, ki sva jih večkrat ponovili, dokler ni šlo gladko. Pod budnim očesom me je opazovala, da sem vse vaje izvajala pravilno, natančno in dovolj dolgo. Vmes me je motivirala, da nisem obupala. Ker sem vaje vsakodnevno delala, se je po dveh mesecih že začela poznati razlika; manjši podbradek, dvignjeni ustni kotički, imela sem več energije, saj sem imela občutek, da sem z jogo obraza prebudila vse notranje organe. Hvaležna sem za to izkušnjo in jo zelo priporočam vsem, ki si želijo narediti nekaj za svoje telo in dušo.
Jana Bedrač
Sandra me je popeljala v jogo obraza. S svojim znanjem, zgledom in pozitivno energijo mi je vaje za jogo obraza približala, da jih zdaj redno delam. V času treningov me je znala vzpodbuditi in kdaj vztrajati še zame. To mi je bilo pri njej še posebej všeč, vztrajnost in ljubezen do dela. Gotovo se bom še kdaj odločila zanjo!
Z jogo obraza sem si dvignila ustne kotičke in koža na obrazu postaja čvrstejša.
Melisa Benkovič
V sredini marca 2020 sem pod vodstvom Sandre prvič preizkusila jogo obraza, ki jo prakticiram še danes. Moram priznati, da sem se v to izkušnjo spustila brez nekih pričakovanj in sem bila po enem mesecu izvajanja vaj pozitivno presenečena. Tista ura joge obraza na teden pod Sandrinim vodenjem, je potekala zmeraj sproščeno. Če tudi mi kakšna vaja ni takoj šla, tako kot bi morala, si je Sandra zmeraj vzela čas zame in to, da sem vajo popolnoma osvojila. Sedaj ko sem glavne vaje joge obraza že osvojila, mi vzamejo na dan od 10-15 min časa, ponavadi pa jih izvajam zjutraj, da se na nek način prebudim in z dobrim počutjem vstopim v nov dan. Morda se sliši noro, a sem že po enem mesecu na sebi opazila kar nekaj pozitivnih sprememb. Kar naenkrat sem lahko zvečer z lahkoto zaspala, izboljšal se mi je spomin in po izvedbi samih vaj sem se (in še se vedno) počutim veliko bolje. Vem, da joga obraza predvsem prinaša dobre rezultate v lepotnem smislu (npr. da se ob rednem izvajanju vaj, lahko znebimo gubic), a zame je veliko pomembnejši faktor zdravje. To, da lahko zaradi joge obraza vsako večer hitro zaspim, mi je kar pomembno in zato bi jogo obraza priporočala predvsem tistim, ki si želijo narediti nekaj več za svoje zdravje.
Diagnostika obraza
ZEMLJEVID DO ZDRAVJA
Naš obraz je preslikava naših notranjih organov. Je kot zemljevid, na katerem se najprej izrišejo stanja in si lahko pomagamo, še preden nastopijo resnejši simptomi. Označbe na obrazu se namreč pokažejo mnogo prej in še preden moderni testi ugotovijo problem.
Vsak obraz je svoja zgodba in pri vsakem presežki in primanjkljaji organa nosijo svoj čustven izvor. Tudi dednost igra pomembno vlogo pri izvorni moči organa in kako ta deluje.
Veliko lahko naredimo že s tem, da pogledamo kako delujemo čez dan. Kakšne so naše misli, naše počutje in odločitve. Tvoj notranji kompas ti bo (preko občutkov) takoj povedal, kje ti energija odteka oziroma če deluješ sebi v prid ali ne.
Kot drugo lahko organ fizično podreš. S prehrano, ki mu ustreza, s primernimi telesnimi vajami, …
Kot tretjo, pa lahko tudi veliko narediš s treningom obraznih mišic. Vaje tao joge obraza podprejo delovanje naših organov, hkrati pa vplivamo tudi na žleze v glavi, ki so odgovorne za vse procese v našem organizmu. Ne samo, da tako poskrbimo za naše zdravje, tudi bolj mladostno izgledamo.
Vsak obraz govori svojo zgodbo. In kakor se mi spreminjamo skozi življenje, se v skladu s tem spreminja tudi naš obraz.
126€
Diagnostika & Tao
-
60min online srečanje (analiza obraza in napotki)
-
PDF izročki za podporo telesa skozi oči 5-ih elementov TKM
-
2x online po 60min 1na1 (1x na teden): 2 najbolj podporni vaji tao joge obraza, glede na diagnostiko obraza & 3D dihanje
-
PDF izročki tao joge obraza
-
individualen pristop
*Veljavnost: 6 tednov.
Plačilo: V enem obroku.